12 Pasos Para Convertir al Ejercicio en una Parte de su Vida

"Cuide su cuerpo, es el único lugar que tiene para vivir"-Jim Rohn

Algunas veces, todo lo que necesita para hacer un cambio duradero es tener un nuevo pensamiento o idea. Podría despertar un día y decidir cambiar su vida por completo. Si nunca antes había hecho ejercicio o lo ha dejado de hacer durante algún tiempo, y desea volver a hacerlo, la mejor manera de comenzar es al hacerlo de forma gradual.

No tiene que convertirse en un atleta por convertir al ejercicio en parte de su estilo de vida. En realidad, es mejor si se compromete a hacer pequeños cambios en su rutina diaria, en vez de reinventarse de la noche a la mañana, porque posiblemente de esa manera si lo cumpla.

Los pequeños cambios en los hábitos podrían producir un cambio permanente y duradero. Así que hágalo gradualmente e incorpore el ejercicio en su vida, a través de los siguientes consejos.


1.Desarrolle la mentalidad de "moverse más"

Al recordarle a su cuerpo que debe hacer una mayor cantidad de movimiento durante el día, será más probable que lo haga. Así que intente permanecer menos tiempo sentado y trate de estar de pie más a menudo.

Camine más y suba más escaleras. Camine para hablar con un compañero de trabajo, en vez de enviarle un correo electrónico.


2.Comprométase en hacer una actividad de forma regular

Comience por comprometerse en realizar una actividad de forma regular. Programe el ejercicio, como cualquier otra cita en su calendario, y trátelo como un compromiso, en vez de intentar compaginarlo con su agenda. Incluso, si solo puede asignar 15 minutos cada vez, prográmelo.

3.Descubra cuál es su ejercicio favorito

Pruebe diferentes formas de ejercicio hasta encontrar una que le energice física y mentalmente. Encuentre su ejercicio favorito--uno donde ni siquiera pueda utilizar excusas, cuando sea hora de hacer ejercicio.

4.Enfóquese en la salud y la fuerza, y en lo que significa para usted, y no en lo que indica la báscula

Muchas personas podrían desanimarse fácilmente y renunciar cuando se concentran mucho en la pérdida de peso. En vez de enfocarse exclusivamente en la pérdida de peso, deben centrarse en las alegrías que brinda el hacer ejercicio y movimiento.


5.Agregue un entrenamiento de fuerza a su rutina semanal

El ejercicio no solamente consiste en hacer un entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento de fuerza es crucialmente importante para mantener la masa muscular, conforme envejece, tener un cuerpo fuerte y un metabolismo eficaz.


6.Conviértase en su prioridad

Las situaciones de estrés podrían desviar su atención de atenderse a sí mismo. Si se descuida por darle prioridad a los problemas externos, ocasionará más problemas de los que resuelve. Asegúrese de considerar lo que necesita y tome una acción al respecto—por más pequeña que sea—para sí mismo, todos los días.

7.Haga ejercicio con un grupo.

El ejercicio no tiene que ser un deporte solitario. Conviértalo en una salida con sus amigos y familiares. Cuando se une a otros para hacer ejercicio, no solo obtiene los beneficios inmediatos del ejercicio, sino que también pasa tiempo con sus amigos--un doble beneficio en su bienestar.


8.Piense en cómo el ejercicio aumenta su sentido del bienestar.

Piense a corto plazo ¡Ahora, todos nosotros podemos utilizar el ejercicio para obtener más energía, aliviar el estrés, aumentar la productividad, mejorar nuestra perspectiva, dormir mejor y sentirnos más felices—en este momento!

9.Visualice el futuro

Al tomar una simple decisión, podrá superar lo que hizo y no hizo, y empezar de nuevo. Podrá enfocarse en lo que sigue. En cambio, si se siente mal acerca de sí mismo, será menos probable que haga un cambio positivo.


10.Evite los ciclos de pausa-inicio

Si empieza a hacerlo y luego se detiene, y eso sucede todo el tiempo, establecerá un ciclo sin fin, donde no tendrá ningún avance. No haga todo en un solo día; mejor hágalo gradualmente.


11.Recuerde todo el tiempo la razón por la que lo hace.

Es fácil darse por vencido, si no tiene presente porque es importante hacer el entrenamiento y comer sanamente. Esto nos regresa a la cuestión de cuál es su principal motivación.

12. Estírese después del entrenamiento.

Un régimen de ejercicio efectivo implica hacer ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y estiramientos. Estirarse después de hacer ejercicio podría ayudarle a relajar y equilibrar la tensión causada por el entrenamiento en sí mismo.








Este artículo es un duplicado de: http://ejercicios.mercola.com/si

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